O autocuidado e a saúde mental andam de mãos dadas. Sem um, o outro não pode existir. Quando um dos dois está em um estado precário, interfere diretamente no outro. O autocuidado é a prática individual de cuidados consigo mesmo, envolvendo as várias áreas da vida do indivíduo. Saúde, família, vida social, desenvolvimento amoroso e espiritualidade, são algumas delas. O bem-estar de uma pessoa não depende apenas do aspecto psicológico e emocional, mas também de condições fundamentais, como saúde física, apoio social, condições de vida. Por isso, é importante cuidar da nossa vida como um todo, entendendo que quando uma área está passando por alguma turbulência temos outra para nos apoiar. Se estamos mal no trabalho, podemos recorrer a outra área da vida para termos momentos prazerosos e satisfatórios a ponto de não nos deixarmos afundar por uma área não estar indo bem, por exemplo.

A tendência do individuo quando está em um quadro depressivo ou de ansiedade elevada, por exemplo, é deixar de lado esse movimento de cuidar de si mesmo. O que gera a ruminação de pensamentos negativos e pessimistas e um aumento do mal-estar e do quadro em que se encontra. Quando começar a priorizar-se, a olhar com mais cuidado e zelo para a sua vida como todo, começará a entender que só vai estar bem com o mundo quando estiver bem consigo mesmo.

Estar bem consigo mesmo não significa estar feliz ou satisfeito com a própria vida com ou o mundo ao redor o tempo todo. Mas é compreender, aceitar e valorizar aquilo que tem em mãos, é estar satisfeito com o que conquistou até o momento. E para ajudar nesse movimento, experimente exercitar a atenção plena, ou seja, focar no aqui e agora. Abandonar o passado, e evitar especular quanto ao futuro. O objetivo é focar no hoje. Se pergunte todos dos dias: O que posso fazer por mim hoje? Como posso ser feliz hoje? Como posso cuidar de mim hoje?

Procure beber bastante água, faça alguma atividade física, converse com pessoas, respire um ar puro, coma algo diferente. Permita-se ativar emoções positivas diariamente, não para fugir dos problemas ou das emoções negativas, mas para criar equilíbrio e sustentação para lidar com as situações adversas.

Bárbara Velloso